首頁 > 資(zi)訊 > 正文

广东11选5

2020年04月05日 17:22    來(lai)源︰環(huan)球(qiu)網   

  現代社會中,越來(lai)越多(duo)的人出于健康(kang)或者環(huan)保(bao)方面的考慮選(xuan)擇成為(wei)素(su)食主義者。但許(xu)多(duo)關于素(su)食主義的認識誤(wu)區仍然存(cun)在,如“只(zhi)吃素(su)食會營養不良,沒(mei)有(you)力氣”bao) 蛘摺安簧閎肴飫嗑兔mei)有(you)辦法健身增肌”。法國《費加羅夫人》告訴(su)您(nin),事實(shi)並(bing)非如此。只(zhi)需要注意飲食營養方面的細節,素(su)食主義者同樣可以合理鍛煉,達(da)到預期的健身效果。

  服用營養補充(chong)劑(ji)

  維(wei)生素(su)B12︰素(su)食主義者最容易缺乏的就是維(wei)生素(su)B12,這種維(wei)生素(su)主要存(cun)在于動物性食物中,如奶制品(pin)、魚(yu)、蛋和(he)肉類。雖然某些谷物中也(ye)含有(you)維(wei)生素(su)B12,但是通常含量極低,且難以被人體吸收。缺乏維(wei)生素(su)B12不僅會造成嚴重(zhong)的神(shen)經(jing)系統紊亂(luan),還gou) 辜∪ 蘗Γ 跋於土丁T碩  ?夷 gu)拉(la)?奧比諾(Nicolas Aubineau)解釋說(shuo),維(wei)生素(su)B12在血(xue)球(qiu)的制造和(he)氧(yang)氣運輸(shu)中扮演重(zhong)要的角色,對于體育鍛煉來(lai)說(shuo)dang)夭豢繕  ㄒ橄胍﹦∩淼拇克su)食主義者服用含有(you)維(wei)生素(su)B12的膠囊ye)鉤chong)劑(ji)。

  維(wei)生素(su)D︰這種維(wei)生素(su)主要存(cun)在于蛋黃(huang)、油魚(yu)、奶制品(pin)和(he)動物內髒中,是人體不可或缺的重(zhong)要元素(su),對維(wei)持健康(kang)系統的平衡和(he)肌肉骨骼(ge)系統的良好狀(zhuang)態十分重(zhong)要。雖然大多(duo)數植(zhi)物性食物中都含有(you)維(wei)生素(su)D,但往往含量微弱,無法滿(man)足(zu)人體需要。因此想要健身增肌的素(su)食主義者在必要時可服用螺旋藻(zao),這種富含蛋白質、鐵、β-胡(hu)蘿(luo)卜素(su)、維(wei)他(ta)命和(he)礦物質shi)奈 zao)可以幫助人體補充(chong)維(wei)生素(su)D。

  此外(wai),保(bao)證飲食的多(duo)樣和(he)均衡可以彌zhi)掛蛩su)食產生的營養缺乏,素(su)食主義者應當(dang)多(duo)攝入谷物、豆類、干果、油料植(zhi)物、豆芽kang)忍烊壞撓 鉤chong)劑(ji)。

  補充(chong)足(zu)夠(gou)的蛋白質

  植(zhi)物類蛋白質通常存(cun)在于谷物、豆類和(he)油料作物中xiao)T碩  ?夷 gu)拉(la)?奧比諾認為(wei)每餐(can)應攝入30克shuo)0克shuo)牡鞍字省T讜碩 蟛鉤chong)蛋白質和(he)糖類可以減(jian)少肌肉損傷,促進運動後的身體恢復。建議的飲品(pin)有(you)豆漿、龍舌蘭糖漿、接骨木糖漿和(he)樺(hua)樹糖漿。例(li)如在2升的水中倒入20克shuo)0克shuo)慕庸悄咎牆 5克shuo)0克shuo)奶嗆he)2小(xiao)撮鹽,就是一(yi)杯完美的運動飲料。如果您(nin)有(you)下午加餐(can)的習慣,我們(men)推薦的最佳(jia)食譜zi)且yi)杯補充(chong)蛋白質shi)畝菇  yi)把(ba)可以讓您(nin)恢復體力的豆子,再(zai)加上一(yi)杯淨化(hua)身體的綠茶。

  听從身體的指令

  素(su)食主義者需要仔細體會運動時的身體感受,確定自己是否運動過度或缺乏營養。運動營養學家認為(wei)每天持續(xu)的高強度運動反而會對身體造成負擔,每周(zhou)最好有(you)2天避免(mian)運動,因為(wei)人體需要48小(xiao)時的時間進行自我修復。運動同素(su)食主義一(yi)樣,都需要循序漸進。

  剛剛成為(wei)素(su)食主義者時要尤其注意,不能立(li)即(ji)做(zuo)高強度的運動練習,要給自己的身體適應全新luan)辰 溝氖奔洹4送wai),專家建議素(su)食主義者定期接受血(xue)液檢查,以免(mian)出現營養不良的狀(zhuang)況。(張羽佳(jia) 趙怡蓁(qin))

(責任編輯 ︰支(zhi)艷(yan)蓉)

分享(xiang)到︰
35.1K
广东11选5 | 下一页