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湖南快3跨度走势图

2020年02月21日 06:51   來源︰北京日報   

  龔成 于海洋

  肩頸不(bu)適(shi)與姿勢不(bu)良、肌肉不(bu)平衡等密切相(xiang)關,尤其是(shi)伏案工作的上班(ban)族更易出現肩頸問題(ti)。記住這幾個(ge)簡單(dan)的動作,可以幫助大家緩解(jie)肩頸不(bu)適(shi)。

  第一個(ge)動作是(shi)斜方(fang)肌上束牽拉(la)。收下巴,一手zhi)秤諮螅 皇址 詼er)後,使頭向(xiang)一側側屈(qu),至對側斜方(fang)肌有輕微(wei)牽拉(la)感時,保持(chi)15秒鐘即可。

  第二個(ge)動作是(shi)胸(xiong)肌牽拉(la)。一側肩關節外展外旋約90度並向(xiang)後拉(la)伸,至胸(xiong)肌有輕微(wei)牽拉(la)感時,保持(chi)15秒鐘即可。

  第三(san)個(ge)動作是(shi)頸前部肌群牽拉(la)。雙手交叉按于鎖骨(gu)上,下巴微(wei)收,頭充(chong)分(fen)後仰(yang),至頸前部肌群有輕微(wei)牽拉(la)感時,保持(chi)15秒鐘即可。

  (作者單(dan)位︰北京友誼醫(yi)院)


(責任(ren)編輯 ︰支艷蓉(rong))

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